Pourquoi et comment pratiquer l’auto-compassion ?

Pourquoi et comment pratiquer l’auto-compassion ?

Nous vivons dans une société, dans laquelle nous pouvons être confrontés à plusieurs situations. Celles-ci, peuvent être des événements heureux ou malheureux. La vie toute personne n’est pas que la rose. Nous rencontrons des moments de déceptions, de souffrances et de pertes.

On dira que la vie est une route avec des nids de poule, des moments de joies et de tristesses. Quelle réaction avez-vous, lorsque vous vous trouvez face à des moments d’échecs, de douleurs ou de peines ? Il n’est pas donné à tout le monde de pouvoir avoir le courage, de se relever, lorsqu’il arrive une déception inattendue.

Or, il est possible pour tout être humain, de pouvoir se traiter avec bonté et compassion face à des difficultés, une perte, etc. Nous devons être en mesure d’accepter la réalité, en se donnant un soutien émotionnel. D’où l’auto-compassion. Pourquoi et comment pratiquer l’auto-compassion ?

Qu’est-ce que l’auto-compassion ?

L’auto-compassion est être gentil (elle) et compatissant avec vous-même lorsque vous vous sentez inadéquat, en échec ou en souffrance. Étant une espèce sociale, nous nous sentons à l’aise lorsque les autres manifestent leur amour et leur encouragement en notre égard.

Nous répondons donc de la même manière à l’amour que nous pouvons manifester en nous même, en ayant une voix intérieure compatissante. Face à des difficultés de la vie, les autres personnes peuvent ne pas être à vos côtés pour témoigner leurs compassions.

Cependant, il existe une personne qui est toujours là et qui ne peut jamais vous abandonner. Cette personne c’est vous. Car, vous êtes toujours avec vous-même, les nuits comme les jours.

Vous devez être capable d’accepter et reconnaître vos sentiments ainsi que vos pensées sans jugement, plutôt que de les supprimer. Avec l’auto-compassion, il est impossible pour vous d’ignorer vos sentiments ou d’essayer de les enfoncer.

Pourquoi pratiquer l’auto-compassion ?

Si vous ne vous aimez pas, il sera impossible pour vous d’aimer aussi les autres. Il en est de même pour la compassion. Il sera aussi impossible pour un individu de témoigner sa compassion pour les autres, si celui-ci ne manifeste aucune compassion pour lui-même. L’auto-compassion offre de nombreux avantages pour celui ou celle qui la pratique.

Cette personne est susceptible d’assumer la responsabilité de ses actes et de ne pas blâmer les autres. Cela montre que l’auto-compassion ne consiste pas simplement à se laisser aller.
Cette personne est plus susceptible d’étudier davantage après un résultat décevant.
C’est une personne qui a une auto-compassion qui la relie au reste de l’humanité. Par rapport à une personne qui entraîne sa déconnection avec les autres, parce qu’elle met l’accent sur le fait d’être supérieure ou meilleure aux autres.
Manifestant l’auto-compassion, qui est son allié intérieur, c’est une personne capable de se rétablir plus rapidement face à une difficulté comparée à celui ou celle qui se concentre sur son ennemi intérieur.

Comment pratiquer l’auto-compassion ?

Vous devez toujours chercher à améliorer la façon de vous comporter vis-à-vis de vous-même, au lieu de chercher à booster votre estime personnelle. En le faisant, cela vous apportera beaucoup plus de bénéfices à long terme.

A chaque fois que vous subissez une souffrance (des problèmes de santé, la dépression, l’anxiété, etc.) ou une perte (un problème professionnel ou scolaire, une rupture dans une relation, etc.), pratiquer l’auto-compassion. Comment le faire ?

Voici pour vous quelques conseils pour y parvenir :

Identifiez et exprimez ce que vous ressentez.
Acceptez et validez ce que vous ressentez.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul, mais plutôt, précisément à cause de ça, vous êtes connecté à ce que les autres vivent.
Rappelez-vous que le fait que vous ayez mal ne signifie pas que vous êtes mauvais.
Donnez-vous de l’espoir.
Dites-vous la même chose que vous dites pour réconforter une personne qui vous tient à cœur.
Soyez reconnaissant pour ce que vous avez. Cela vous aide à réfléchir aux aspects positifs et à contrer la tendance naturelle de l’homme à être négatif.
Passez à autre chose et faites des choses utiles.
Pensez à une personne qui vous aime et qui vous accepte inconditionnellement telle que vous êtes. Imaginez ce que cette dernière pourrait vous dire à propos de ce que vous n’aimez pas chez vous.
Rappelez-vous que tout le monde à des défauts et à leurs problèmes. Certaines personnes sont sujettes à des problèmes similaires aux autres.
Écrivez une lettre de compassion à vous-même et cela vous aidera à apprendre à vous traiter comme vous traiterez un membre de votre famille ou un ami proche, et à encourager le développement d’un sens sain de la compassion personnelle. Faites-le, au moins une fois par mois.
Après avoir terminé la lettre, prenez le soin de bien la ranger pour un moment. Revenez-y plus tard et lisez-la de nouveau pour avoir un peu d’auto-compassion. Cela peut vous apporter de l’aide surtout quand, vous avez une morale basse.
Demandez-vous ce que vous pourriez faire pour vous améliorer ou faire face à la situation que vous vivez, cependant ayez plus de concentration sur des changements constructifs.
Vous pouvez aussi pratiquer le mantra, qui est un exercice afin de vous aider à améliorer votre compréhension et votre amour pour vous-même. Il consiste à faire des phrases que vous pouvez vous répéter tout au long de la journée au besoin pour afin de vous concentrer sur vos objectifs, être conscient de ce qui se passe dans votre tête et vous sentir beaucoup plus calme et équilibré.
Changez votre manière de parler de vous-même en étant moins critique. Prenez donc note des mots, du ton, des phrases, que vous utilisez quand il arrive que vous vous critiquiez. Car, il est facile de se critiquer soi-même, mais plus difficile de remarquer toutes ces choses. Cela peut ne pas être facile à le faire. Mais, plus vous le ferez plus vous gagnerez conscience de vous-même.
A chaque fois que vous remarquez que vous dites des choses difficiles envers vous-même, transformez ce que vous dites en vous rappelant des trois composantes de l’auto-compassion :
- Ne pas adopter le même ton critique et ne pas être dans le jugement.
- Être dans la compréhension.
- Faire un effort actif pour adoucir votre voix critique, et le faire avec compassion plutôt qu’avec un jugement personnel.