Comment lutter contre la procrastination
Comment lutter contre la procrastination
Habitude pour une personne, de reporter à plus tard des activités ou des tâches prioritaires et de les remplacer par des activités d’importances secondaires, la procrastination chez un individu peut se manifester dans le domaine du travail, du sport, des études, de l’entreprenariat, etc.
Confronté à la réalisation d’une tâche ou d’une activité donnée, le procrastinateur trouvera un tas de raison pour ne pas la commencer tout de suite. Cette attitude peut être un signe de trouble psychologique, sous-jacent, mais il faut dire que celle-ci, n’est pas vérifiée à 100%.
Tout le monde, à un moment à un moment donné de sa vie, a une tendance à remettre au lendemain ce qui peut être fait le jour même. C’est parfois une habitude difficile à défaire, chez certains individus qui souffrent de la procrastination. Comment lutter contre la procrastination ?
Quelles les causes de la procrastination ?
Les causes de la procrastination sont de manière générale psychologique. Celles-ci, sont liées à des difficultés cognitives et/ou à des traits de personnalité. La procrastination est aussi partiellement expliquée par des gènes et la neurobiologie. Voici pour vous quelques-unes de ces causes :
- La peur de l’échec
Celle-ci, est l’une des principales causes de la procrastination. Celui qui la manifeste à souvent peur de ne pas être à la hauteur des différentes tâches ou activités qui lui sont confiées. Raison pour laquelle, il ne cesse de repousser leur mise en œuvre.
C’est donc une personne qui est rarement satisfaite de son travail ou de sa vie. Elle trouvera toujours qu’elle pourrait faire mieux. On dira que, c’est aussi une personne perfectionniste, qui n’admet pas qu’elle a peur d’échouer.
- La peur de perdre le contrôle
Elle est une autre cause de la manifestation d’une habitude de procrastination chez un individu. Ce dernier veut donc avoir le pouvoir décisionnel sur les tâches ou les activités à accomplir. Chez lui, c’est à lui de décider quand et comment pour la mise en œuvre de ces différentes tâches ou activités.
- Le manque de motivation
Il peut aussi expliquer la procrastination chez un individu. Car, si on ne voit pas l’utilité d’une tâche, ou que l’on n’anticipe pas de plaisir immédiat, il est difficile de passer à l’action.
- Les difficultés de concentration
C’est également l’une des raisons, qui peut justifier la procrastination. On le remarque plus chez des personnes qui souffrent de TDA/H (trouble de déficit attentionnel avec ou sans hyperactivité).
Procrastination chronique
La procrastination chronique est à l’évidence la manifestation d’une angoisse ou d’une inquiétude profonde. Avoir une habitude de procrastination chronique, c’est se fixer des objectifs irréalistes ou inatteignables.
Toute personne qui est dans un tel état souffre d’une mauvaise estime de lui-même. Il faut dire, que le fait de repousser constamment au lendemain, crée un handicap qui fournit une excuse dans l’hypothèse où les performances à venir ne seraient pas à la hauteur des performances attendues ou voulues.
Cette procrastination chronique conduit à une perte de temps et d’énergies considérables. Rien n’est plus fatiguant qu’un travail dont on repousse continuellement la réalisation. Il serait donc important de tout mettre en œuvre afin de sortir de la procrastination.
Psychologie de la procrastination
Associée au paravent à un problème de gestion du temps, aujourd’hui, la procrastination est qualifiée comme étant un problème d’ordre émotionnel. De manière générale, un procrastinateur sert en âme et conscience ce qu’il devrait faire comme tâches ou activités.
Cependant, ce dernier a du mal à les réaliser. Cela est donc une déficience entre l’action et l’intention. Un procrastinateur perçoit à un niveau inconscient, toute activité ou tâche comme une intrusion extérieure sur son état émotionnel.
Ainsi, il préfère repousser la réalisation, de celle-ci. Alors, le procrastinateur, bien que conscient de ses tâches ou activités à accomplir, préfère préserver une humeur libre de tous soucis. Par ailleurs, ce n’est pas tant la tâche que celui-ci repousse ou redoute que le changement d’humeur qu’elle impose.
La procrastination est donc une habitude négative qui oblitère toute rationalité chez l’individu. Ses sources étant exclusivement émotionnelles, c’est de ce côté qu’il faut creuser pour trouver des solutions.
Procrastination positive
Nous avons diverses raisons de procrastiner. La procrastination a souvent des effets négatifs sur la vie personnelle et professionnelle de l’être humain, ainsi que pour une organisation, qui travaillent avec des employés qui sont caractérisés par cette habitude. Mais, il faut reconnaître que parfois celle-ci offre certains avantages.
- Avec la procrastination, vous ne vous ennuyez jamais
Une personne qui remet à demain, ce qui devait réaliser aujourd’hui, lui permet d’avoir connaissance de ce qu’elle devrait faire au moment venu. Cela lui donne l’impression d’avoir une vie bien remplie et super organisée. Pour elle tout est clair dans la tête.
- La procrastination donne toujours une bonne excuse pour éviter un truc chiant
Avoir vraiment l’air embêté pour plus de réalisme, ainsi c’est la personne qui vous a proposé une activité de merde qui se sentira mal.
- La procrastination vous laisse le temps pour méditer
Tout en remettant à demain vos tâches ou activité à réaliser, vous vous offrez du temps durant toute la journée pour méditer et vous poser les vraies questions de la vie. Et cela pourrait vous permettre de plus vous rapprocher de la perfection.
En plus de ceux-ci, la procrastination permet aussi de faire apparaître de nouvelles idées, de libérer votre créativité et aussi de booster votre efficacité dans le travail.
Quand la procrastination devient invalidante ?
La procrastination devient invalidante, lorsque sa fréquence et son intensité excessives deviennent source de souffrance, d’anxiété et mènent à un certain nombre de vicieux à savoir, l’augmentation de la procrastination, la baisse d’estime de soi et la culpabilisation.
Combattre et dire stop à la procrastination
Il est important d’en finir avec la procrastination. Étant une habitude qui pourrait nous mettre en retard par rapport aux autres, ne plus procrastiner, nous offrira de nombreux avantages dans notre travail, nos études, nos activités sportifs ainsi que dans l’entreprenariat.
Comment arrêter la procrastination ?
Voici des conseils des conseils qui pourront vous permettre de solutionner la procrastination. Ceux-ci, pourront vous aider à mettre fin à la procrastination au travail, ainsi que dans d’autres domaines de la vie.
- Faire le découpage de vos comportements
N’étant pas liée à votre personnalité, la procrastination est un comportement qui peut provenir de votre enfance ou de votre histoire familiale. Afin de soigner la procrastination, prenez le temps de prendre des notes.
Ecrivez donc, à quel moment et dans quelle circonstance vous procrastinez ? Quelles sont les raisons qui vous amènent à le faire ? Et quelles en sont vos explications ? A la suite de l’analyse de ces différentes notes, vous pourrez donner du sens à vos actions et retrouver la motivation dont vous manquiez.
- Tenter l’expérience
Bien qu’elle puisse vous aider, mais la volonté à elle seule ne pourra pas vous permettre de changer. Alors, ajoutez à cette volonté l’expérience. Vous pourrez donc substituer un comportement en élargissant le champ des possibles, en expérimentant. Vous pourrez donc adopter petit à petit de nouvelles manières de faire qui vont vous permettre de créer de nouveaux circuits.
- Avancer pas à pas
Au lieu de remettre la réalisation de cette tâche ou activité au lendemain, faites plutôt un découpage de celle-ci et passer à sa réalisation étape par étape.
Car, détailler le plus simplement et précisément comment vous devez procéder à la mise en œuvre de cette tâche ou activité, vous permet de vous écarter de la vision globale qui vous angoisse. C’est ainsi que, vous pourrez donc surmonter la procrastination.
- Ne pas fixer la barre trop haute
Que ce soit dans le domaine des études, de l’entreprenariat, du travail, du sport ou autres activités, il est important de se donner des objectifs modestes et proches afin de gagner en assurance.
Car, les objectifs fixés à long terme sont parfois non motivantes comparés à ceux fixés à court terme. Un échec face à une situation doit être une expérience pour vous et aussi une source de motivation. Servez-vous donc de cet échec pour plus activer votre dévouement pour la réalisation de vos objectifs.
- Identifier ce que l’on a à perdre
Ne pas procrastiner, c’est prendre le temps de visualiser les conséquences de votre inaction. Vous pourrez même faire une liste des avantages et des inconvénients à procrastiner face à une tâche ou une activité à réaliser.
Vous pourrez observer les risques qui découlent d’une vie de procrastination. Car, quand vous mettez de la conscience sur vos actions comme vos inactions, quand vous posez sur le papier les coûts et les bénéfices à ne pas agir, vous vous libérez le mental, vous l’allégez. Et cela permet de voir plus clairement ce qu’il en ressort.
- Développer votre attention
Selon Jean-Pierre Soulier, la procrastination est à la base d’une sensation de stress, qui amplifie votre impression de dispersion. Par la suite celle-ci, se recentre dans l’instant présent et est en condition de passer à l’action.
Le développement de votre attention, peut donc se faire à partir de certains exercices physiques. Dans ce cas vous pourrez consulter un coach pour des coachings en procrastination. Avec ces moments de coaching, vous pourrez comprendre l’origine de votre procrastination et autres astuces par le biais de ces différents coachs en procrastination qui sont des experts dans le domaine.
- Apprécier votre notion du temps
Aujourd’hui, avec l’évolution des nouvelles technologies de l’information et de la communication, tels que le Facebook, les tweets, et autres sont pour la plupart, les éléments qui vous amènent à remettre à demain ce que vous pouvez faire maintenant.
Parfois, pour des tâches que vous connaissez bien, vous avez tendance à sous-estimer le temps, que vous avez besoin. Il est donc important de vous méfier de votre propre perception du temps. Car, avoir la maîtrise de son temps, permet de mieux gérer ses tâches ou activités.
- Ne pas trop réfléchir
Vous êtes le maître de vos émotions. C’est donc à vous de donner un certain rythme à votre réflexion.
A ces différentes astuces pour surmonter la procrastination, nous pouvons ajouter le fait de toujours commencer par la tâche la plus dur, en vous mettant en esprit que c’est la plus importante. Trouvez-vous aussi des « starters », éviter les distractions, récompensez-vous et faites aussi un bilan temps.
