Burnout

Burnout

Qu’est-ce que le burnout ? Quels sont les symptômes du burnout ? Existe-t-il des moyens de prévention pour le burnout ? Nombreux sont les personnes qui ne cessent de s’interroger sur le burnout. Sachez tout d’abord que le burnout qui est un terme anglais, disons un épuisement professionnel.

Et selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), celui-ci se caractérise par « un sentiment de fatigue intense, de perte de contrôle et d’incapacité à aboutir à des résultats concrets au travail ».

État d’épuisement, de surmenage physique, surmenage émotionnel, de surmenage mental et intellectuel lié à une dégradation du rapport d’une personne à son travail, le burnout concerne tous les métiers qui demandent un engagement professionnel intense.

Celui-ci, frappe autant les hommes que les femmes et se situe en 2e position dans les affections d’origine professionnelle. Le burnout est un état d’esprit qui guette de nombreux salariés. Que faire quand on pense en être atteint ? Nous vous donnons tout ce qu’il faut savoir sur le burnout au travers de cet article.

Quelles sont les causes du burnout ?

Il faut dire que du point de vue biologique, les experts ne parviennent pas encore à donner une parfaite explication à ce qui même à l’épuisement professionnel (burnout). Cependant, quelques facteurs ont été identifiés.

Ce sont, être surchargé au travail, manquer de contrôle sur son travail, être peu récompensé ou reconnu, subir une pression pour travailler plus vite, souffrir d’iniquité, recevoir des demandes contradictoires, se voir imposer des objectifs peu clairs, affronter un conflit de valeurs, disposer de moyens insuffisants ou en décalage avec les objectifs exigés, subir une insécurité de son emploi, etc.

Il faut dire que le burnout touche plus les personnes qui sont fortement engagées dans l’exercice de leur fonction, c’est-à-dire le travail. La profession que ces personnes fortement engagées dans le travail et le sens qu’elles donnent à la réalisation des différentes tâches liées à celui-ci, sont leurs sources de motivation.

De manière générale, toutes les personnes qui traversent une période d’épuisement (burnout) sont en situation de stress chronique. Ce qui est alors un important facteur de vulnérabilité. Confrontés à une charge de travail élevée pour la plupart, ces personnes qui vivre une période d’épuisement professionnel, sont aussi soumises à d’autres sources de tension :

• Le manque d’autonomie : elles ne participent à aucune ou à peu de décisions liées à sa tâche.
• Le déséquilibre entre les efforts fournis et la reconnaissance obtenue de la part de l’employeur ou du supérieur immédiat (salaire, estime, respect, etc.).
• Le faible soutien social : avec le supérieur ou entre les collègues.
• La communication insuffisante : de la direction aux employés, concernant la vision et l’organisation de l’entreprise.

De manière générale, les personnes sujettes à l’instabilité émotionnelle ou de caractère consciencieux y seraient exposées à l’épuisement professionnel. Le syndrome du burnout provient de la rencontre entre une personne et une situation de travail dégradée.

Alors, il ne faut considérer cet état d’esprit comme une « maladie du battant », qui est une conséquence inéluctable d’un engagement trop intense d’une personne au travail.

Quels sont les syndromes du burnout ?

Le burnout est considéré comme étant la phase finale d’un processus pendant lequel le stress est devenu trop puissant. Si, le stress et la fatigue sont les plus grands signes d’un épuisement physique, il en existe d’autres symptômes.

Il est ainsi bon de reconnaître les syndromes du surmenage, afin de réagir le plutôt possible. Il appartient à chacun de nous, d’apprendre à reconnaître ces différents types de symptômes pour lever le pied et se faire aider. Nous avons l’existe d’un nombre important de symptômes du burnout. Ceux-ci, se présentent sur le plan psychologique ainsi que sur le plan physique.

• Les symptômes physiques

Sur le plan physique vous pourrez observer les signes suivants :

• Le sommeil perturbé
• Les problèmes cutanés
• La perte ou gain de poids
• Les infections plus fréquentes (rhume, grippe, otite, sinusite, etc.)
• La fatigue persistante
• Parfois, des douleurs, selon les fragilités individuelles : maux de dos, douleurs musculaires, migraines, etc.
• Les problèmes digestifs, ulcères d’estomac
• Les vestiges
• La tension artérielle
• La dépression

• Les symptômes psychologiques

Sur le plan psychologique, vous remarquerez les signes suivants :

• La baisse de confiance en soi
• L’anxiété, inquiétude et insécurité
• La difficulté à se concentrer
• Les pertes de mémoire
• La difficulté d’exercer un bon jugement
• L’indécision, la confusion
• Les pensées suicidaires, dans les cas les plus graves
• La démotivation constante par rapport au travail
• L’irritabilité marquée, colères spontanées, pleurs fréquents
• L’attitude cynique et sentiment de frustration
• Le sentiment d’être incompétent
• Le goût de s’isoler
• Le sentiment d’échec

Burn-out familial : qu’est-ce que c’est ?

Il concerne le rapport enfant-parent. On parle donc de burn-out familial, lorsque tous les membres de la famille sont sous pression et rien ne va plus de manière correcte. Qualifié de mal-être psychologique, il déséquilibre la relation familiale et chaque membre de la famille paraît insupportable pour l’autre.

On constate aussi un manque de communication dans la cellule familiale ou un dialogue agressif. Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine du burnout familial. Ce sont par exemple, les relations conflictuelles au sein de la famille et les difficultés conjugales, des difficultés économiques, les aspects professionnels, etc.

Ces différents facteurs qui entraînent une certaine pression sur les parents, rendent leur vie quotidienne stressante et compliquée. Alors, ceux-ci se déchaînent sur les enfants. Au niveau des enfants, cette pression peut avoir pour origine l’école (réussite scolaire, concurrence, harcèlement, violence, etc.).

Il existe donc des symptômes liés à la burn-out familial. Ceux-ci, apparaissent au niveau des parents ainsi qu’au niveau des enfants. On pourrait citer : les troubles de l’appétit, les troubles de sommeil, la phobie scolaire, difficulté de l’apprentissage, le trouble de la mémoire, l’addiction à la cigarette, l’alcool ou à la caféine manque de concentration, un amaigrissement ou une prise de poids, une altitude négative, etc.

Comment prévenir et éviter le burnout ?

Nous cherchons tous à obtenir des résultats satisfaisants lorsque nous accomplissons une ou des tâches. Mais, il faut aussi savoir qu’à force de vouloir être parfait ou parfaite nous nous épuisons.

Nous avons besoin de lutter contre le burnout dans notre vie, car le vivre c’est être soumis à plusieurs effets, qui sont néfastes pour nous sur le plan physique que psychologique. Comment éviter le burnout dans votre vie quotidienne ?

Voici pour vous quelques astuces qui pourront vous aider à faire face au burn-out :

1. Limiter la culpabilité

Parfois, nous cherchons la perfection afin d’éviter la culpabilité ou d’autres sentiments négatifs. La perfection devient pour nous un refuge afin de ne pas nous confronter avec certaines vérités de la vie. Raison pour laquelle, comprendre que la culpabilité reste inévitable nous donne la possibilité d’opter pour ce qui est vraiment important pour nous. Alors, nous pourrons gagner en efficacité et en calme.

2. Être bienveillante avec soi-même

Dans certaines situations de notre vie, il nous arrive à être plus exigeant avec nous-même qu’avec les autres. Épuisés par la réalisation de certaines tâches, nous essayons d’être encore plus efficace en exerçant une certaine force sur nous-même. Lorsque notre corps, notre niveau intellectuel ou mental est épuisé nous devons être en mesure de le reconnaître.

3. Apprendre à se tromper

Prendre conscience de sa peur de mal faire, l’accepter, la relativiser, c’est déjà agir avec plus de légèreté. Et diminuer le risque d’imploser sous le stress cumulé.

4. Savoir vivre le moment présent

Nous devons essayer de faire les choses avec tous nos sens, tout en prenant conscience de ce qui se passe dans notre corps ainsi que dans notre tête. Nous devons savoir qu’il est souvent impossible pour nous de toujours faire ce qui nous plaît. Car, nous sommes soumis à différentes contraintes de la vie.

Ainsi, nous devons être attentifs à ce que nous ressentons en nous et cela pourra nous permettre de rééquilibrer de manière facile les choses et d’éviter d’enchaîner les actions comme un robot. Apprenons à dire non aux choses qui ne sont pas ni agréables, ni juste pour nous.

5. Répondre à ses priorités

Il est possible pour chacun de nous de se donner à fond pour la réalisation de nos différentes tâches pendant une période donnée et redonner par la suite la priorité à notre couple ou à notre famille à un autre moment de notre vie. Et vice versa.

6. Être dans le mouvement

Étant un être humain, notre organisme évolue au fur des temps qui s’écoulent. Alors, celui-ci ne peut pas conserver la même capacité d’efficacité. Nous devons être en mesure de réagir en fonction de notre organisme dans l’exercice de nos différentes tâches quotidiennes.

7. Se faire confiance

C’est bien d’écouter les différents conseils des autres. Mais, il est encore plus abordable d’écouter la petite voix qui est à l’intérieur de nous-même. Savoir que ce qui est bon pour d’autres ne peuvent pas être forcément bon pour nous.

En plus de ces différentes idées pour éviter le burnout, nous devons être en mesure d’éviter les excitants (tabac, alcool, caféines), de prendre de vraies pauses ainsi que des vacances et rendre agréable notre environnement de travail (en ajoutant une plante, les photos de ceux qu’on aime, une lampe belle à regarder, etc.)

8. Prendre conscience des stéréotypes

Il est souvent important de se poser la question de savoir : Est-ce que c’est juste et utile pour moi ? Est-ce exactement ce que je veux ? Avant de s’engager dans une activité quelconque. Car, s’opposer aux préjugés et aux diktats n’est pas chose simple mais cela vaut parfois le coup.

9. Douter des phrases débutant par “je dois” ou “il faut que”

Savoir classer les différentes priorités de sa vie, part d’une bonne intention. Mais, parfois nous prenons la décision de classer les activités « devoirs » devant les activités « plaisirs ». Tout en oubliant ce qui est vraiment important pour nous.

Lorsque nous nous rendons compte de notre erreur, nous sommes déjà épuisés vidés de nos émotions et capacité de réflexion. Sachez que, pour que notre vie ait du sens, il faut du plaisir.

10. Chercher du soutien

Il est souvent impossible pour nous de réagir face à toutes les différentes tâches qui la vie nous impose. Nous ne devons pas hésiter de demander de l’aide quand cela est nécessaire.

Que faire en cas de burnout ?

Pour sortir du burnout, la première chose à faire c’est d’arrêter de travailler. Et par la suite se faire aider afin de traiter le burnout. Une thérapie de style cognitivo-comportementale est recommandée. Le psychologue pourra être un secours important pour déterminer les raisons de l’épuisement professionnel.

Étant aussi un coach anti-burnout, il apportera son aide au travers de certains exercices et conseils. Pour une guérison efficace et rapide, il est bon de faire retour sur soi-même, afin de dévaluer ses aspirations professionnelles profondes et ses limites.

Vous devez donc reconnaître vos domaines de prédilections et vous fixer des objectifs réalisables. Dans certains cas de burnout, mais pas obligatoirement, on prescrira aussi des antidépresseurs, des anxiolytiques ou des somnifères, pour une durée plus ou moins longue. Traiter le burnout, c’est aussi assister à des coachings anti-burnout faits par un thérapeute ou un psychologue. Vous devez renouer le dialogue avec votre entourage, réapprendre le travail d’équipe et les relations avec vos collaborateurs.

Vous devez aussi veiller sur vous, en gardant votre équilibre mental et physique intact, en composant entre travail et vie privée, afin de retrouver la joie de vivre. Occupez-vous de vous-même en n’ayant pas une négligence pour votre quotidien en dehors du travail.

Traitement du burn-out

Comment soigner un burnout ? Bien vrai que le burnout ne soit pas considéré comme étant une maladie mentale distincte par les principaux instruments de diagnostic, il existe des traitements spécifiques pour guérir d’un burnout.

Une fois que vous remarquez certains symptômes du burnout ou qu’un diagnostic le prouve, il est important de passer le plutôt possible au traitement du burnout. De la même manière que les différents symptômes d’une maladie mentale ne peuvent disparaître d’eux-mêmes, il en est de même au niveau du burnout.

Le traitement du burnout consiste à faire une réduction du stress et aussi à un apprentissage de nouvelles habitudes qui veillent à développer davantage de résistance. C’est donc un traitement qui a pour objectif de combattre le burnout actuel et de créer de nouvelles habitudes positives.

Le traitement du burnout se fait en différents stades. Ce sont donc des stades qui renferment divers techniques et formes de traitement, qui ont de manière générale le même objectif et qui fonctionnent selon le même schéma. Guérir d’un burn-out, c’est donc suivre ces différents stades de traitement.

Premier stade d’un traitement de burnout : il consiste à vous fournir davantage d’informations sur le burnout, dans le but de vous permettre d’identifier vous-même ces symptômes à temps réel et aussi vous permettre de connaître un peu mieux votre situation actuelle. Bien vrai que ce premier stade ne relève pas d’un diagnostic, mais c’est une phase très importante, car elle vous apprend à connaître et à comprendre mieux votre situation actuelle.

Seconde stade d’un traitement de burnout : étant la suite du premier stade, les symptômes sont définis, alors il est possible de travailler sur les problèmes et d’en trouver les solutions. Etant en face d’un thérapeute, d’un psychologue ou d’un psychothérapeute, vous allez observer quand vous éprouvez moins de stress et essayer de mettre en pratique cette connaissance afin de diminuer votre niveau de stress général.

Ce sont donc plusieurs séances de thérapies et de coachings anti-burnout, afin de changer vos habitudes pour diminuer durablement votre stress. Au cours de ces différents séances de traitement du burnout, il est possible pour vous d’entreprendre progressivement des choses à nouveau et recommencer activement une activité. Cela ne pourra se faire que si vous avez acquis de nouvelles perspicacités. Sinon, vous risquez de rechuter.

Au-delà des remèdes traditionnels de traitement du burnout, il existe à présent de nouvelles formes de traitement du burnout. Vous pouvez donc éviter les déplacements ou les longues attentes, en suivant les programmes en ligne qui pourront vous aider à lutter contre les problèmes mentaux.

En particulier lorsque le patient présente des symptômes liés à la dépression et qu’il n’est pas disposé à faire un travail thérapeutique, le médecin traitant peut alors envisager une thérapie médicamenteuse. Celui-ci, prescrit alors au patient des médicaments antidépresseurs.

Il est important de respecter les conseils de votre médecin traitant sur la posologie des médicaments, car ceux-ci pourraient avoir des effets secondaires très dangereux sur le fonctionnement de votre organisme.

Comment reprendre le travail après un burn-out ?

Il n’est jamais facile de gérer son retour après un long moment d’absence. Comment éviter de faire les mêmes erreurs ? Comment retrouver sa juste place ? Vous avez réellement de vous réorganiser afin d’éviter de subir un autre cas de burn-out. Nous vous aidons à bien reprendre votre travail après un burnout à l’aide de ces différentes idées :

1. S’assurer d’être totalement remis physiquement

Le burnout se manifeste chez une personne selon plusieurs degrés. Présentant des symptômes physiques et psychologiques, il est très important de se reposer. Vous devez permettre à votre corps et à votre mental de retrouver toutes leurs facultés avant de vous relancer dans le travail.

2. Se poser les bonnes questions

Faire un état des lieux de votre vie professionnelle est aussi important dans la reprise de votre travail. Est-ce que votre cadre de travail n’est pas une cause de la situation de burnout que vous avez vécue ?

Avez-vous toujours de l’engouement pour votre travail ? Avez-vous envies de retravailler dans la même société ? Désirez-vous une formation pour évoluer dans votre métier ? Il est important pour une personne de bien définir ses ambitions. Et cela nous permet de mieux nous organiser et éviter certains vices de la vie.

3. Se faire accompagner

La reprise d’un boulot après avoir vécu un moment d’épuisement professionnel, est une étape très difficile pour bon nombre de personnes. C’est donc un moment très violent qui est capable de faire vaciller même les plus forts dans la sphère professionnelle et personnelle.

Raison pour lesquelles ces personnes ont besoin d’être accompagnées lors de leur retour au travail. Elles ont besoin de retrouver leur efficacité ainsi que leur confiance en soi. Cette reprise est pour ces derniers un nouveau chapitre professionnel.

4. Savoir dire non

Vous devez savoir qu’il est impossible pour vous d’avoir à la reprise de votre travail, les mêmes capacités de travail qu’avant. C’est pourquoi, il est important pour vous de savoir accepter vos propres limites. Vous ne devez pas avoir peur de vous exprimer devant une tâche que vous ne pourrez accomplir.

5. Établir des règles avec son employeur

La reprise du travail doit se faire de manière progressive. Pour une meilleure entente avec votre employeur, il serait convenable de voir un médecin de travail et de demander une évaluation psychologique qui sera transmise à la direction des ressources humaines.

6. Modifier son rapport à travail

Sortant d’un moment de burnout, vous devez être à l’écoute de vos besoins et vous ne devez pas refaire les mêmes erreurs. Même si le travail est important, éviter de sacrifier votre santé. Accomplissez par exemple vos tâches pendant les heures de travail, prenez de vraies pauses déjeuner, évitez de sacrifier vos vacances, sous prétexte que vous craignez d’être enseveli sous les dossiers au retour, etc.

7. Savoir s’écouter

De manière générale, tous travailleurs devraient prendre du temps pour soi, burnout ou pas. Il est important de rester connecter à nous-même. Prenons quelques temps de votre vie à des moments de détentes, tels que le sport, la méditation, le voyage, une activité artistique, et autres.

Après un burnout, on arrive à détecter rapidement un état de stress. Et quand c’est le cas, il faut automatiquement s’arrêter pour en trouver la cause. Nous devons savoir que la santé n’a pas de prix, alors sachons nous organiser dans notre vie de travail.