¿Por qué y cómo practicar la auto-compasión?

¿Por qué y cómo practicar la autocompasión?

Vivimos en una sociedad en la que podemos enfrentarnos a varias situaciones. Estas pueden ser eventos felices o desafortunados. La vida de cualquier persona no es solo color de rosa. Nos encontramos con momentos de decepciones, sufrimientos y pérdidas.

Se dirá que la vida es un camino lleno de baches, con momentos de alegría y tristeza. ¿Qué reacción tienes cuando te enfrentas a momentos de fracasos, dolores o aflicciones? No todos tienen el valor de levantarse cuando ocurre una decepción inesperada.

Sin embargo, es posible para todo ser humano tratarse con bondad y compasión frente a dificultades, una pérdida, etc. Debemos ser capaces de aceptar la realidad, brindándonos apoyo emocional. De ahí la autocompasión. ¿Por qué y cómo practicar la autocompasión?

¿Qué es la autocompasión?

La autocompasión es ser amable y compasivo contigo mismo cuando te sientes inadecuado, fracasado o sufriendo. Siendo una especie social, nos sentimos cómodos cuando los demás manifiestan su amor y aliento hacia nosotros.

Por lo tanto, respondemos de la misma manera al amor que podemos manifestar hacia nosotros mismos, teniendo una voz interior compasiva. Ante las dificultades de la vida, es posible que otras personas no estén a tu lado para mostrarte su compasión.

Sin embargo, hay una persona que siempre está ahí y que nunca puede abandonarte. Esa persona eres tú. Porque siempre estás contigo mismo, tanto de noche como de día.

Debes ser capaz de aceptar y reconocer tus sentimientos así como tus pensamientos sin juicio, en lugar de suprimirlos. Con la autocompasión, es imposible que ignores tus sentimientos o intentes reprimirlos.

¿Por qué practicar la autocompasión?

Si no te amas, será imposible que ames a los demás. Lo mismo ocurre con la compasión. También será imposible para un individuo mostrar compasión por los demás si no manifiesta compasión por sí mismo. La autocompasión ofrece numerosos beneficios para quien la practica.

• Esta persona es más propensa a asumir la responsabilidad de sus actos y no echar la culpa a los demás. Esto muestra que la autocompasión no se trata simplemente de dejarse llevar.
• Esta persona es más propensa a estudiar más después de un resultado decepcionante.
• Es una persona que tiene autocompasión que la conecta con el resto de la humanidad. En comparación con una persona que crea su desconexión con los demás, porque enfatiza en ser superior o mejor que los demás.
• Manifestando la autocompasión, que es su aliado interno, es una persona capaz de recuperarse más rápidamente frente a una dificultad en comparación con quien se concentra en su enemigo interno.

¿Cómo practicar la autocompasión?

Siempre debes buscar mejorar la forma en que te comportas contigo mismo, en lugar de buscar aumentar tu autoestima. Al hacerlo, esto te traerá muchos más beneficios a largo plazo.

Cada vez que experimentes un sufrimiento (problemas de salud, depresión, ansiedad, etc.) o una pérdida (un problema laboral o escolar, una ruptura en una relación, etc.), practica la autocompasión. ¿Cómo hacerlo?

Aquí tienes algunos consejos para lograrlo:

• Identifica y expresa lo que sientes.
• Acepta y valida lo que sientes.
• Recuerda que no estás solo, sino que precisamente por eso, estás conectado con lo que los demás experimentan.
• Recuerda que el hecho de que te duela no significa que seas malo.
• Dáte esperanza.
• Dite lo mismo que dirías para consolar a una persona que te importa.
• Sé agradecido por lo que tienes. Esto te ayuda a reflexionar sobre los aspectos positivos y contrarrestar la tendencia natural del ser humano a ser negativo.
• Pasa a otra cosa y haz cosas útiles.
• Pensar en una persona que te ama y te acepta incondicionalmente tal como eres. Imagina lo que esta podría decirte acerca de lo que no te gusta de ti mismo.
• Recuerda que todos tienen defectos y problemas. Algunas personas enfrentan problemas similares a los de los demás.
• Escribe una carta de compasión a ti mismo y esto te ayudará a aprender a tratarte como tratarías a un miembro de tu familia o a un amigo cercano, y a fomentar el desarrollo de un sentido saludable de la compasión personal. Hazlo al menos una vez al mes.
• Después de terminar la carta, tómate el tiempo de guardarla bien por un momento. Vuelve a ella más tarde y léela de nuevo para tener un poco de autocompasión. Esto puede ayudarte especialmente cuando tienes una moral baja.
• Pregúntate qué podrías hacer para mejorar o enfrentar la situación que estás viviendo, sin embargo, concéntrate más en cambios constructivos.
• También puedes practicar el mantra, que es un ejercicio para ayudarte a mejorar tu comprensión y amor por ti mismo. Consiste en hacer frases que puedes repetirte a lo largo del día según sea necesario para que te concentres en tus objetivos, seas consciente de lo que sucede en tu cabeza y te sientas mucho más tranquilo y equilibrado.
• Cambia la forma en que hablas de ti mismo siendo menos crítico. Toma nota de las palabras, el tono, las frases que usas cuando te criticas. Porque es fácil criticarte a ti mismo, pero más difícil notar todas esas cosas. Puede que no sea fácil hacerlo. Pero, cuanto más lo hagas, más ganarás en conciencia de ti mismo.
• Cada vez que notes que dices cosas difíciles hacia ti mismo, transforma lo que dices recordando los tres componentes de la autocompasión:
  • No adoptar el mismo tono crítico y no estar en juicio.
  • Estar en la comprensión.
  • Hacer un esfuerzo activo para suavizar tu voz crítica, y hacerlo con compasión en lugar de con un juicio personal.