¿Cómo controlar y calmar tu ira?

¿Cómo controlar y calmar la ira?

Diversos sentimientos pueden animar al ser humano. Podemos vivir momentos de alegría, tristeza, ira y otros sentimientos. Sentirse enojado no es el fin del mundo. La ira es parte de la naturaleza del ser humano en su experiencia.

Ya sea que manifiestes una ira fría, una ira negra, una ira ciega o una ira reprimida, debemos saber que esta rabia tiene efectos en nuestro organismo. ¿Qué es la ira? ¿Cuáles son los efectos de la ira?

¿Qué puede llevar a la ira? ¿Cómo aprender a manejar tu ira y frustración? Estas son algunas de las muchas preguntas a las que intentaremos responder en este artículo.

La ira en psicología

¿Qué es la ira en psicología? Esta se define en psicología como una emoción secundaria, que está relacionada con una herida psíquica o física, una frustración o una carencia.

La ira se caracteriza generalmente por una reacción intensa, que provoca manifestaciones físicas o psicológicas por parte de la persona que la manifiesta. Esta ira puede ser contenida, e incluso disimulada por esta misma persona.

¿Por qué estoy siempre enojado?

Ya sea una ira fría, una ira reprimida, una ira negra o una ira ciega, sabemos que esta no es ni mala ni buena. A veces es normal manifestar un estado de ira cuando te sientes traicionado o víctima de una injusticia.

Este sentimiento de rabia que surge en ti no es un problema en sí mismo. Más bien, lo que haces a raíz de esta ira fría, ciega o negra es lo que puede marcar la diferencia. Cuando no puedes manejar tu ira y la manifiestas lastimando a los demás o a ti mismo, esta se convierte en un problema.

Por lo tanto, la única manera de manejarla es entender qué la ha causado. Es posible romper un ciclo de ira reactiva y controlarla si comprendes su origen. Cuando eres consciente de lo que te lleva a manifestar un estado de ira, esto podría permitirte evitar un desencadenante si es saludable hacerlo, o prepararte una estrategia para enfrentarlo si el desencadenante es inevitable.

En general, sentirse impotente, amenazado o si se nos falta al respeto son las causas más frecuentes de la manifestación de la ira. Además, los fracasos en la realización de ciertas tareas de la vida también son causas de ira. Simplemente podemos decir que hay muchas razones que pueden estar en la base de la ira en la vida de una persona.

Son muchas las personas que tienen temperamentos explosivos. Estas a veces se dicen que es imposible calmarse, dado el temperamento que surge cuando están en un estado de ira. Creemos que esta idea es absolutamente falsa. Es posible para cualquier persona canalizar su ira, aprender a expresar sus emociones de una manera que no lastime al otro.

Manejar tu enojo no solo te hace sentir mejor, sino que también te permite expresar tus necesidades de manera efectiva. Ser capaz de mantener la calma es una habilidad que requiere cierto entrenamiento, como en el caso del deporte. Cuanto más se ejercite una persona para vencer su ira, más podrá canalizarla.

Porque aprender a controlar tu ira mientras la expresas de manera adecuada significa construir mejores relaciones, alcanzar tus objetivos y vivir más de acuerdo con tus valores.

¿Por qué aprender a controlar la ira?

La ira es para ti una forma de hacerte respetar en tu entorno. Expresar tu ira es algo bueno, ya que las personas que están a tu alrededor son sensibles y rápidamente pueden plegarse a ti tras tu reacción. Por lo tanto, puedes tener razón dependiendo de los objetivos que te has fijado.

Pero la pregunta es si esta ira te ayuda a avanzar en tu vida. Tómate un momento para reflexionar y verás los efectos perjudiciales de esta ira en tu vida. Los síntomas de la ira son generalmente negativos. Esta impacta varios ámbitos de nuestra vida:

1. Impacto negativo de la ira en tu salud física

Manifestar un estado de ira, mientras estás enojado, es ponerte en una situación de estrés y tensión, que son perjudiciales para la salud. Crónicos, incluso constantes, este estrés y tensión pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes, insomnio, alta presión sanguínea, altos niveles de colesterol, un debilitamiento del sistema inmunológico, etc.

2. Impacto negativo de la ira en tu carrera

En el ámbito profesional, te enfrentarás a críticas constructivas, diferencias de opinión y más. Dependerá de ti recibirlas de manera amigable sin atacar a tus diversos colegas, superiores, clientes, etc.

Una mala reacción de tu parte, como resultado de la ira, puede ser fatal para el futuro de tu carrera profesional. Sé más bien cortés, mientras reaccionas con flexibilidad y amor, para expresar tu descontento.

3. Impacto negativo de la ira en la salud mental

Mientras actúa sobre lo físico, la ira también tiene efectos negativos sobre lo mental. Siendo crónica, esta consume recursos psicológicos significativos, lo que disminuye tu capacidad de concentración y reflexión. También afecta tu capacidad de autorrealización. Del mismo modo, la ira conduce a momentos de estrés, depresión y otros trastornos mentales.

4. Impacto negativo de la ira en tus relaciones

Con esta ira, pierdes la confianza de todas las personas que te rodean. El contrato relacional que fue firmado entre dos personas puede interrumpirse a raíz de una reacción de ira de uno u otro. En un hogar, hay que saber que las iras llamadas explosivas son especialmente dañinas para los niños.

Cuando la tristeza se convierte en ira

Manifestar tristeza es estar en un estado que experimenta dolor, melancolía y aflicción. En cuanto a la ira, esta es un estado afectivo, violento y pasajero, que es el resultado de una agresión, un desagrado. Esta se traduce por un profundo descontento y está acompañada de reacciones bruscas.

Debemos saber que la agresión que causa la ira puede ser provocada por una persona desconocida así como por alguien a quien amamos, hacia quien sentimos cierto afecto. Entonces es fácil manifestar ira hacia una persona que nos es desconocida.

Sin embargo, no es el caso cuando se trata de alguien por quien sentimos sentimientos fuertes. Una agresión recibida por parte de esta persona nos hará especialmente daño, creando en nosotros una sensación de opresión en el corazón, es decir, tristeza, que luego traduciremos como ira.

En este caso, cuando la ira toma el control, es posible manifestar una reacción que engendre polémicas prolongadas, disputas y gritos. Estas pueden conducir a conflictos y batallas.

Los síntomas corporales de la ira

Cuando una persona está en estado de ira, esto puede ser visible por reacciones en su cuerpo:

• Tensión en los hombros
• Sensación del corazón latiendo en el pecho
• Ver rojo
• Dificultades de concentración
• Dolores de cabeza
• Sensación de humedad, calor
• Puños y mandíbulas apretadas
• Necesidad de caminar, de calmarse
• Etc.

¿Cómo expresar tu ira reprimida?

Como sabemos, la ira es una actitud que cualquier persona puede manifestar en cualquier momento de su vida. Algunas personas expresan su ira en privado. Esto no es el caso para otros que la exteriorizan. También hay personas que representan esta ira cuando se presenta a ellos.

Una ira no expresada tiende a acumularse en el cuerpo. Esto podría provocar a largo plazo verdaderos desastres tanto a nivel físico como emocional. Por esta razón, manejar las iras reprimidas es importante para el bienestar. Cada persona debe ser capaz de evacuar su ira interior.

La humillación, la insatisfacción, la indignación, la frustración y otras reacciones que recibimos de nuestros semejantes suelen llevar un mensaje que nos irrita. Pero, un individuo que recibe todos estos elementos desencadenantes de ira debe ser capaz de exteriorizar su ira. ¿Cómo manejar las iras reprimidas? Puedes expresar una ira reprimida de varias maneras. Aquí te dejamos algunos consejos que podrían ayudarte a hacerlo:

1. Toma una hoja: en esta hoja, escribe todo lo que te pone en un estado de ira. Escribe las frustraciones, las indignaciones, las humillaciones recibidas con tus propias palabras y expresiones. Escríbelas de la manera en que las sientes dentro de ti. Revisa todo lo que has escrito. Luego quema esta hoja.
2. Cierra los ojos: hazlo imaginando a la persona que es la causa de tu ira frente a ti. Permítete verbalizar en voz alta hacia esta persona. Saca de tu corazón y de tu mente todo lo que te gustaría decirle. Expresa todas las palabras que sientas sin ninguna vergüenza.
   El cerebro no hace la diferencia entre la imaginación, lo que es real y lo simbólico, tomará en cuenta todo lo que has dicho. Así es como evacuarás todo lo que está en la raíz de esta ira. Durante este ejercicio, si sientes el deseo de llorar, no dudes en hacerlo.
3. Dirígete a un profesional: este profesional que puede ser un psicólogo, es alguien que sabrá ayudarte a través de sesiones de psicoanálisis. Este podrá identificar las situaciones que provocan este estado de rabia. Te ayudará a evacuar esta ira reprimida, mediante un trabajo de liberación con escucha, benevolencia y sin juicio.

¿Cómo calmarse rápidamente?

Te encuentras en una situación crítica que ha generado cierta ira en ti. Todo enojado, tu tensión aumenta y es imposible para ti controlarte. ¿Cómo lograr calmarse rápidamente?

Esta es la pregunta que pasa por tu cabeza. Superar tus emociones fuertes e intensas, controlarte, volver a la calma, saber calmarse rápidamente es posible, poniendo en práctica ciertas técnicas.

1. Uso de técnicas inmediatas para calmarse

Estas son numerosas. Podríamos citar:

1. Detén inmediatamente lo que estás haciendo.
2. Concéntrate nuevamente en tu sentir.
3. Respira.
4. Relaja tus músculos.
5. Encuentra algo que te distraiga.
6. Adopta comportamientos auto-relajantes.
7. Da y recibe caricias tan a menudo como sea posible.

2. Para superar este estado de ira, también es posible ir más allá para un efecto a largo plazo, con estas diferentes técnicas:

1. Controla tus hábitos alimenticios.
2. Haz ejercicio.
3. Practica la meditación.
4. Intenta entender por qué te sientes molesto.
5. Evita tanto como sea posible las situaciones incómodas.
6. Expresa tu sentir.
7. Pasa tiempo con personas que te tranquilizan.
8. Consulta a un profesional.
9. Evita los temas susceptibles de molestarte.
10. Asegúrate de tener en cuenta principalmente lo que te concierne.
11. Deshazte de los pensamientos negativos.

¿Cómo aprender a manejar tu ira y frustración?

Es posible para cualquier persona aprender a manejar su ira y una situación de frustración. Porque cuando la ira se convierte en un problema, esto puede afectar no solo tus relaciones interpersonales, sino también tu salud mental y física.

Existen un buen número de ejercicios que son efectivos y recomendados por profesionales para canalizar tu estado de ira. La práctica de estos puede ayudarte a volver a la calma.

1. Conoce tus desencadenantes

Si conoces lo que enciende tu rabia o furia, no tardes en clasificarlo lejos de ti. Evita que tus emociones se vuelvan indomables.

2. Aprende a respirar

La respiración profunda es muy efectiva para superar tus momentos de ira o frustración. Al practicar este ejercicio, disminuyes el pulso y liberas hormonas del estrés. En el momento en que esto sucede, puedes comenzar a pensar racionalmente sobre la situación.

3. Háblate positivamente

Tu diálogo interno puede tener un impacto positivo en cómo te sientes. Háblate a ti mismo utilizando frases positivas, como «no tomaré esto de forma personal» o «sé que puedo manejar esto». Diga estas palabras mientras reflexionas sobre la situación en tu mente.

4. Utiliza un diario

También es posible utilizar un diario. Anota en este diario tus sentimientos. Esto podría ayudarte a sacar tu estado de ira. Luego, regresa a la persona que te puso en este estado de ira o revisa la situación que te enojó y resuélvela desde un punto de vista lógico.

5. Resuelve el problema

Evita dejar el problema sin resolver. De lo contrario, la ira o las frustraciones pueden acumularse. «Puedes estar de acuerdo en no estar de acuerdo, pero al menos haz eso», dice.