Comment contrôler et calmer sa colère ?

Comment contrôler et calmer sa colère ?

Divers sentiments peuvent animer l’être humain. Nous pouvons vivre des moments de joie, de tristesse, de colère et tous autres sentiments. Se sentir en colère n’est pas une fin en soie. La colère fait partie de la nature de l’homme dans son vécu.

Que vous manifestez une colère froide, une colère noire, une colère aveugle ou une colère refoulée. Nous devons savoir que cette rage a des effets sur notre organisme. Qu’est-ce que la colère ? Quels sont les effets de la colère ?

Qu’est ce qui peut conduire à la colère ? Comment apprendre à gérer sa colère et sa frustration ? Ce sont là ces nombreuses questions que nous allons essayer de répondre dans cet article.

La colère en psychologie

Qu’est-ce que la colère en psychologie ? Celle-ci est définie en psychologie comme étant une émotion secondaire, qui est liée à une blessure psychique ou physique, une frustration ou un manque.

La colère est caractérisée généralement par une réaction vive, qui entraîne des manifestations physiques ou psychologiques de la part de la personne qui la manifeste. Cette colère peut être contenue, voire dissimulée par cette dernière.

Pourquoi je suis tout le temps et toujours en colère ?

Que ce soit une colère froide, une colère refoulée, une colère noire ou une colère aveugle, sachons que celle-ci n’est ni mauvaise ni bonne. Il est parfois normale de manifester un état de colère lorsque vous vous sentez trahi ou victime d’une injustice.

Ce sentiment de rage qui se présente en vous, n’est pas un problème en soi. Mais, plutôt ce que vous faites à la suite de cette colère froide, aveugle ou noire qui peut faire la différence. Lorsqu’on n’arrive pas à gérer sa colère, qu’on la manifeste tout en blessant notre prochain ou soi-même, celle-ci devient un problème.

Alors, la seule façon de la gérer est de comprendre ce qui l’a causée. Il est possible pour vous de briser un cycle de colère réactionnaire et la contrôler si vous comprenez son origine. Lorsque vous êtes conscient de ce qui vous amène à manifester un esprit de colère, cela pourrait vous permettre d’éviter un déclencheur si c’est sain de le faire, ou de se préparer une stratégie pour y faire face si le déclencheur est inévitable.

De manière générale, se sentir impuissant, menacé, ou si on a manqué de respect à notre endroit sont les causes les plus fréquentes de la manifestation de la colère. De plus, des échecs faces à la réalisation de certaines tâches de la vie, sont aussi causes de colère. Disons tout simplement que de nombreuses raisons peuvent être à la base d’une colère dans la vie d’une personne.

Nombreuses sont les personnes, qui ont des tempéraments chauds. Celles-ci, se disent parfois qu’il est impossible de se calmer, au regard du tempérament qui survient lorsqu’ils sont dans un état de colère. Nous pensons cette idée est absolument fausse. Il est possible pour toute personne de canaliser sa colère, apprendre à exprimer ses émotions d’une façon à ne pas blesser l’autre.

Gérer son énervement, c’est non seulement vous sentir mieux et aussi être efficace pour exprimer vos besoins. Être en mesure de rester calme, est une compétence qui demande un certain entraînement, comme dans le cas du sport. Plus un individu s’exerce à vaincre sa colère, plus celui-ci pourra canaliser sa colère.

Car, apprendre à contrôler sa colère tout en l’exprimant d’une façon appropriée, c’est construire de meilleures relations, atteindre vos objectifs et aussi vivre plus en accords avec vos valeurs.

Pourquoi apprendre à contrôler la colère ?

La colère est pour vous une façon de vous faire respecter dans votre milieu. Qu’exprimer votre colère est une bonne chose, vu que les gens qui sont autour de vous sont sensibles et pourront vite se plier à vous à la suite de votre réaction. Vous pouvez sans donc avoir raison selon les objectifs que vous vous êtes fixés.

Mais, la question est de savoir si cette colère vous aide à avancer dans votre vie. Prenez tout simplement un moment de réflexion et vous verrez les effets néfastes de cette colère sur votre vie. Les symptômes de la colère de manière générale sont de manières générales négatives. Celle-ci, impact plusieurs domaine de notre vie :

1. Impact négatif de la colère sur votre santé physique

Manifester un état de colère, tout en étant énervé, c’est se mettre dans une situation de stress et de tension, qui sont néfastes pour la santé. Chroniques, voir constants, ces stress et tensions sont capables d’augmenter le risque de développement de maladies cardio-vasculaires, diabète, insomnies, forte pression sanguine, haut niveau de cholestérol, un affaiblissement du système immunitaire, etc.

2. Impact négatif de la colère sur votre carrière

Dans le milieu professionnel, vous serez confronté à des critiques constructives, des différences de point de vue et autres. Il vous appartient de les recevoir de manière amicale sans vous en prendre à vos différents collègues, supérieurs, clients, etc.

Une mauvaise réaction de votre part, part un effet de colère peut vous être fatale pour la suite de votre carrière professionnelle. Soyez plutôt courtois, tout en réagissant avec souplesse et amour, pour exprimer votre mécontentement.

3. Impact négatif de la colère sur la santé mentale

Tout en agissant sur le physique, la colère a aussi des effets négatifs sur le mental. Tout en étant chronique, celle-ci consomme des ressources psychologiques non négligeables, qui entraînent la diminution de votre faculté de concentration et de réflexion. Elle agit aussi sur votre faculté à vous réaliser vous-même. De même, la colère conduit à des moments de stress, de dépressions et à d’autres maladies mentales.

4. Impact négatif de la colère sur vos relations

Avec cette colère, vous perdez la confiance de toutes les personnes qui sont dans votre entourage. Le contrat relationnel qui a été signé entre deux personnes peut s’interrompre à la suite d’une réaction de colère de l’un ou de l’autre. Dans un foyer, il faut savoir que les colères dites explosives sont dommageables surtout pour les enfants.

Quand la tristesse se transforme en colère

Manifester la tristesse, c’est être sous un état qui éprouve du chagrin, de la mélancolie et d’affliction. S’agissant de la colère, celle-ci est un état affectif, violent et passager, qui est le résultat d’une agression, d’un désagrément. Celle-ci, se traduit par un vif mécontentement et est accompagnée de réactions brutales.

Nous devons savoir que l’agression qui est la cause de la colère, peut être provoquée par une personne inconnue et aussi par une personne qu’on aime, envers qui nous éprouvons une certaine affection. Il est alors facile de manifester une colère envers une personne qui nous est inconnue.

Cependant, il n’en est pas le cas, face à une personne pour qui nous éprouvons des sentiments forts. Une agression reçue de la part de cette dernière, va surtout nous faire énormément mal, créer en nous une sensation de pincement de cœur, donc de la tristesse, qui nous allons par la suite traduire par la colère.

Dans ce cas, quand la colère prend le dessus, il est possible de manifester une certaine réaction qui engendra des polémiques à rallonge, des disputes et des hurlements. Ceux-ci, peuvent conduire à des conflits et à des batailles.

Les symptômes corporels de la colère

Lorsqu’une personne est en état de colère cela peut être visible par des réactions au niveau de son corps :

• Tension dans les épaules
• Sensation du cœur qui bat dans les poitrines
• Voir rouge
• Difficultés de concentration
• Maux de tête
• Sensation de moiteur, de chaleur
• Poings et mâchoires serrés
• Besoin de marcher, de s’apaiser
• Etc.

Comment exprimer sa colère refoulée ?

Comme nous le savons, la colère est une attitude que toute personne peut manifester à tout moment dans sa vie. Certaines personnes expriment leur colère dans leur coin. Cela n’est est pas le cas pour d’autres qui l’extériorisent. Nous avons aussi des personnes qui représentent cette colère quand elle se présente à eux.

Une colère non exprimée à tendance à s’accumuler dans le corps. Cela pourrait provoquer à la longue de vrais désastres au niveau physique ainsi que émotionnel. Raison pour laquelle, la gestion des colères refoulées est importante pour le bien être. Toute personne doit être en mesure d’évacuer sa colère intérieure.

L’humiliation, l’insatisfaction, l’indignation, la frustration et autres réactions que nous recevons de la part de notre prochain, sont souvent porteurs d’un message, qui nous irrite. Mais, un individu qui recevoir tous ces éléments déclencheurs de colère, doit être capable d’extérioriser sa colère. Comment gérer les colères refoulées ? Vous pouvez exprimer une colère refoulée de plusieurs manières. Voici pour vous quelques astuces qui pourront vous aider à le faire :

1. Prendre une feuille : sur cette feuille, inscrivez tout ce qui vous met dans un tel état de colère. Ecrivez les frustrations, les indignations, les humiliations reçues en vos propres mots et expressions. Écrivez-les de la manière que vous les ressentez en vous. Relisez tout ce que vous avez écrit. Par la suite brûler cette feuille.
2. Fermer les yeux : faites le tout en imaginant la personne qui est la cause de votre colère devant vous. Autorisez-vous à verbaliser à haute voix cette personne. Faites sortir de votre cœur ainsi que de votre esprit tout ce que vous aimeriez dire à cette personne. Faites sortir tous les mots que vous pourrez ressentir en vous sans aucune honte.
   Le cerveau ne faisant pas la différence entre l’imagination, ce qui est réel et le symbolique, prendra en compte tout ce que vous avez dit. C’est ainsi que vous évacuerez tout ce qui est à l’origine de cette colère. Pendant cet exercice, s’il arrive que vous ayez le désir de pleurer n’hésitez pas à le faire.
3. S’adresser à un professionnel : ce professionnel qui peut être un psychologue, est une personne qui saura vous aider à travers des séances de psychanalyses. Celui-ci, pourra identifier les situations qui provoquent cet état de rage. Il vous aidera à évacuer cette colère refoulée, par un travail de libération avec écoute, bienveillance et sans jugement.

Comment se calmer rapidement ?

Vous vous retrouver dans une situation critique, qui a engendré une certaine colère en vous. Tout énervé, votre tension monte et il est impossible pour vous de vous maîtriser. Comment parvenir à se calmer rapidement ?

C’est cette question qui vous passe par la tête. Faire passer vos émotions fortes et intenses, se contrôler, faire un retour au calme, savoir se calmer rapidement reste possible, en mettant en pratiques certaines techniques.

1. Utilisation de techniques immédiates pour se calmer

Celles-ci, sont nombreuses. On pourrait citer :

1. Arrêtez immédiatement ce que vous faites.
2. Concentrez-vous à nouveau sur votre ressenti.
3. Respirez.
4. Relâchez vos muscles.
5. Trouvez de quoi vous distraire.
6. Adoptez des comportements auto relaxants.
7. Donnez et recevez aussi souvent que possible des caresses. 

2. Pour faire passer cet état de colère, il est aussi possible d’aller plus loin pour un effet long terme, avec ces différentes techniques :

1. Contrôlez vos habitudes alimentaires.
2. Faites de l’exercice.
3. Pratiquez la méditation.
4. Tentez de comprendre pourquoi vous vous sentez contrarié.
5. Évitez autant que possible les situations inconfortables.
6. Exprimez votre ressenti.
7. Passez du temps avec des gens qui vous apaisent.
8. Consultez un professionnel.
9. Éloignez les sujets susceptibles de vous contrarier.
10. Soyez certain de prendre en compte essentiellement ce qui vous concerne.
11. Chassez les pensées négatives.

Comment apprendre à gérer sa colère et sa frustration

Il est possible pour toute possible d’apprendre à gérer sa colère et une situation de frustration. Car, lorsque la colère devient un problème cela peut non seulement affecter vos relations interpersonnelles, mais aussi votre mentale et physique.

Il existe un bon nombre d’exercices qui sont efficaces et recommandés par des professionnels pour canaliser votre état de colère. La mise en pratique de ceux-ci pourra vous aider à faire un retour au calme.

1. Connaissez vos déclencheurs

Si vous avez connaissance de ce qui allume votre rage ou votre furie, ne tardez pas à le classer loin de vous. Evitez que vos émotions deviennent indomptables.

2. Apprenez à respirer

La respiration profonde est très efficace pour faire passer vos moments de colère ou de frustration. En pratiquant cet exercice, vous diminuer le pouls et vous relâchez des hormones de stress. Au moment où ça se produit, vous pouvez commencer à penser rationnellement à la situation.

3. Parlez-vous positivement à vous-même

Votre dialogue interne peut avoir un impact positif sur la façon dont vous vous sentez. Parlez donc à vous-même en utilisant des phrases positives, tels que « je ne prendrai pas ça personnel » ou « je sais que je peux gérer ça ». Dites ces paroles en repensant dans votre esprit la situation.

4. Utilisez un journal intime

Il est aussi possible d’utiliser un journal. Inscrivez dans ce journal intime vos sentiments. Cela pourrait vous aider à faire sortir votre état de colère. Pour la suite, repartez vers la personne qui vous a mis dans cet état de colère ou revoyez la situation qui vous a enragé et la résoudre d’un point de vue logique.

5. Résolvez le problème

Evitez de laisser le problème. Sinon la colère ou les frustrations peuvent s’accumuler. « Vous pouvez être d’accord de ne pas être d’accord, mais faites au moins ça », dit-elle.